![](/sites/default/files/styles/width_862/public/field/image/cxpzuu8p8ju.jpg?itok=iGpHl-Uq)
«Ви палите – ми йдемо до вас», – такими словами розпочали свою розмову активісти акції «Міняю цигарку на хороший настрій». Захід, присвячений Міжнародному дню відмови від паління та Дню студента, відбувся в рамках проекту «Студенти Східноєвропейського національного університету імені Лесі Українки за здоровий спосіб життя» профконсультанта відділу молодіжної політики та соціальної роботи Тетяни Кулик.
Сприяти зниженню поширення тютюнової залежності – таку мету заходу поставила перед активістами координатор з превентивного виховання, доцент Тетяна Мартинюк.
Куріння – це не заняття, яке можна легко кинути. Це справжня наркоманія, і особливо небезпечна тому, що багато хто не приймає її всерйоз. Тютюнопаління – одне з найбільш поширених видів побутової токсикоманії та найпоширеніша в усьому світі шкідлива звичка. За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я, у світі не менше ніж 1,1 мільярда людей, які палять, це приблизно одна третина дорослого населення планети. Щорічно від причин, пов’язаних із курінням, передчасно помирає більше людей, ніж від дорожньо-транспортних пригод, вживання наркотиків або СНІДу.
Україна випереджає більшість країн Європи за кількістю курців. У нашій країні палить близько 11, 5 мільйонів мешканців, з них – 9,1 мільйона чоловіків та 2,5 мільйона жінок. Приблизно третина населення у віці від 18 до 25 років є постійними курцями. Більш як половина всіх курців свою першу сигарету викурила у віці до 12 років. Курить кожна третя-четверта жінка репродуктивного віку (20–39 років).
За даними експертів ВООЗ, ця шкідлива звичка викликає в Україні 100–110 тисяч смертей щорічно. Людина, яка курить, втрачає, в середньому, щонайменше 13,2 року свого життя.
Активісти акції, магістри педагогічного факультету, пропонували курцям обміняти цигарку на символічне, позитивне передбачення, яке створювало хороший настрій. У психології цей метод називають позитивне підкріплення (Positive reinforcement). Теорія підкріплення В. Скіннера покладається на закон ефекту, який стверджує, що поведінка, яка має позитивні наслідки, повторюється. Тобто курці, викидаючи сигарету, отримували взамін позитивне підкріплення (хороший настрій від передбачення). Якщо охочі позбутися негативної звички будуть використовувати позитивне підкріплення (похвала, гарно проведений вільний час, подарунки собі), спрямоване на посилення бажаної поведінки (відмова від куріння), то їм буде легше кинути палити. І, навпаки, негативне підкріплення після викуреної сигарети (відчуття провини, 15 присідань, 20 віджимань, добровільна відмова від вечірки з друзями) має стимулювати позбутися від шкідливої звички, яка викликає незручності.
Також активісти акції роздавала всім буклети «Правда про куріння». Деякі працівники університету та студенти, які не палять, взяли буклет, щоб передати друзям зі шкідливими звичками.
Найчастіше виправдання з вуст, тих хто палив, звучало таким чином: «Поки що мені подобається курити. Якщо треба буде кинути, то я кину, але не зараз». Коли настане це «треба», кому «треба»? На це запитання не потрібно відповідати, це для особистих роздумів кожного курця.
Серед новітніх технологій у боротьбі з палінням є додаток для ANDROID – «Моя остання сигарета». Ця програма вибрала простий, але відмінно робочий спосіб стимуляції до відмови від куріння. Страх смерті – один із найдієвіших аргументів, і тут він використаний на повну потужність. Утиліта демонструє нам страхітливі картинки внутрішніх органів курця, забезпечені відповідними поясненнями. А на головному екрані ви побачите процес очищення вашого серця, легенів і кровоносної системи після відмови від куріння.
На тему позбавлення від нікотинової залежності написано чимало книг та знято фільмів. Найпопулярніші з них – книга і фільм Аллена Карра «Легкий спосіб кинути палити». Головна думка твору – викорінення страху залишитися без чогось звичного та, на думку курця, приємного. Карр навчає, як подолати страхи і тривоги, які заважають повноцінно насолоджуватися життям. Сам автор колись був затятим курцем. Та у 1983 році, після численних і марних спроб кинути курити, він відкрив власний спосіб раз і назавжди позбутися цієї звички. Його метод отримав визнання серед спеціалістів і користується успіхом у багатьох країнах світу.
Якщо у вас уже сформувалася звичка палити і ви хочете від неї позбутися, фахівці рекомендують:
- Призначте День припинення паління, назвіть його Днем здоров’я. Бажано, щоб він був у межах двох тижнів із моменту прийняття такого рішення. Повідомте про своє рішення друзів, які б підтримали вас у цьому.
- Уникайте місць, де курять. Уникайте компанії курців, проводьте час із некурцями.
- Тримаєте в руках які-небудь предмети: соломку, зубочистку, олівець чи скребку.
- Намагайтеся постійно тримати що-небудь у роті: жувальну гумку без цукру, зубочистку, цукерки-льодяники тощо.
- Намагайтеся максимально уникати алкогольних напоїв, що часто провокують вас узятися за сигарету. Пийте соки, холодну воду, прохолодні напої, вони допоможуть швидше вивести нікотин з організму і знизять ефект ломки. Допоможе в цьому випадку і вітамін С, який сприяє розрідженню мокротиння в легенях і позбавляє від кашлю курця.
- Застосовуйте препарати проти куріння. На сьогодні пропонується величезна кількість препаратів, які полегшать вам період прощання з палінням, починаючи від нікотинових пластирів і закінчуючи жувальними гумками.
- Намагайтеся поступово зменшувати кількість викурених сигарет, якщо вам важко кинути палити відразу.
Люди, що володіють сильною волею, вибирають миттєвий спосіб кинути палити. Цей спосіб і найпростіший, і ,водночас, найскладніший. Вони діють так: викурюють останню сигарету й забувають про куріння раз і назавжди. Ті, хто кинули курити, діяли саме так.
Пам’ятайте: вдихаючи тютюновий дим – вбиваєте себе, видихаючи – інших людей! Вчіться керувати своїми бажаннями!
Ваша сила волі сильніша, ніж ви думаєте. У вас все вийде. Будьте здорові!
Тетяна КУЛИК,
кандидат психологічних наук,
профконсультант відділу молодіжної політики та соціальної роботи
При використанні цієї інформації обов`язкове посилання на першоджерело